Salutare, prieteni
Sorin de la Edumont aici.
Sâmbătă grupul nostru vesel merge pe Creasta Sudică în Piatra Craiului.
Este un traseu greu, unii ar zice chiar foarte greu.
Este un traseu pentru care trebuie să fii într-o condiție fizică foarte bună și pentru care este bine să nu precupețești niciun efort la pregătire.
Despre pregătirea fizică pentru munte am scris mai multe AICI.
Altfel vă las mai jos recomandările pe care le fac turiștilor mei cu câteva zile înainte de o tură de genul.
La turele grele fiecare mic detaliu contează.
Hidratează-te bine
Bea multă apă, eventual cu Litorsal (săruri minerale) în ea.
Nu băgă doi litri seara înainte de drumeție și consideră că ești “acoperit” pe hidratare pentru că lucrurile nu funcționează așa.
Bea apa cea multă în cantități mai mici de-a lungul celor două, trei zile care preced drumeția.
Așa se hidratează corect corpul. Eu îmi pun alarme pe telefon pentru a-mi aduce aminte să beau.
HIDRATAREA predrumeție este un aspect foarte important.
Efortul fizic se va simți altfel (și e o diferență mare) pe munte dacă ești hidratat corespunzător.
Nu, sucurile carbogazoase nu sunt ce trebuie pentru hidratare.
Fă carbo load
Adică mănâncă carbohidrați mai mult decât în mod obișnuit, din aceea sănătoși, cu eliberare lentă.
Eu, de exemplu, mănânc paste integrale cu o zi și cu două zile înainte de drumeție.
Dacă ai niște kilograme în plus, să nu te pună necuratul să nu mănânci cu câteva zile în săptămâna drumeției pentru că vrei să slăbești și să fii ușor pe munte.
Degeaba ești ușor dacă corpul tău nu are “benzină”. Mănâncă.
Abține-te de la “prostii”
Acest fiind un sfat bun în general, nu doar la drumeții 😀
În săptămâna drumeției nu (mai) “băga” în tine alimente super procesate, dulciuri, chipsuri, ciocolată, slană, grăsimi, mezeluri etc.
Este important ca în ziua urcării să ai un corp care are un sânge “curat”, care este stare de funcționare optimă.
Odihnește-te bine
Recomand 7-8 ore de somn pe noapte în nopțile de dinaintea drumeției.
✅ Pe scurt: Vino odihnit, hidratat și cu carboload-ul făcut
Bonus tip
Dacă tura este grea înseamnă că fiecare gram pe care îl cari contează, așa că ia în considerare optimizarea greutății mâncării:
- Nu (mai) lua sandwich-uri, conserve, pâine sau fructe proaspete cu tine.
- În locul lor ia alune, migdale, nuci, fructe uscate, batoane cu cereale și geluri de efort. Aduc un aport caloric mare și sunt ușoare.
Sorin Rădan, Edumont
Ghid național și montan, atestat numărul 7603
