Oare eu pot urca pe vârful Moldoveanu? Cum te antrenezi pentru turele grele?

Salutare, prieteni

Sorin de la Edumont aici.

Dacă lăsăm la o parte întrebarile “cât mai avem până la cabană?” sau “mai e mult?” sau “te-ai întâlnit vreodată cu ursul?” 😀,

“Sorin, tu crezi că eu pot urca pe Moldoveanu?” este cea mai frecventă întrebare pe care o primesc ca ghid montan.

Vă răspund la ea în rândurile de mai jos.

În plus, o să vă dau și alte informații utile despre ce ar trebuie să se întâmple înainte de drumețiile voastre montane grele.

Să începem!

Care-i schema cu Moldoveanu?

Ce îl face pe vârful Moldoveanu special este faptul că este cel mai înalt punct natural din România.

Când ești pe el poți să spui că ești cel mai înalt dintre români (aproape).

El este situat în munții Făgăraș la 2544m altitudine, la doi kilometri jumătate în drept sus de plaja de la Mămaia.

Este acoperișul României.

Să ajungi acolo ca român consider că este o chestiune de bucket list, adică lista de lucruri pe care ți-ai propus să le faci înainte să mori.

Este genul de traseu pe care, dacă îl faci, bătrânețea te va găsi povestindu-le nepoților “cum ai urcat tu pe Moldoveanu”.

Cel mai ușor traseu pentru vârful Moldoveanu este cel care începe în locul numit Stâna lui Burnei.

Este cel mai ușor, dar nu este unul ușor 😀

Pentru începători în mersul pe munte, el durează undeva la 10-12 ore cu pauzele incluse.

Este un traseu solicitant. Sunt 10 km de mers, o bună parte prin zone accidentate și abrupte, în care urcăm și coborâm 1.200 metri.

Traseul nu este tehnic, nu trebuie să ai abilități montane speciale pentru a-l urca. Am văzut și copii de 6-7 ani pe acolo.

Da. Sunt și zone expuse și o traversare cu lanțuri (spintecătura Viștei sau Moldoveanului după alte text) unde sfatul cuiva avizat poate facilita lucrurile și diminua riscurile unui eveniment neplăcut, dar, în general, majoritatea oamenilor găsesc singuri soluții acolo.

Da. Dacă nu ai experiență montană, informațiile de mai sus (probabil) înseamnă zero pentru tine.

Nu poți înțelege din ele efortul și dificultatea cu care te vei confrunta.

Asta pentru că probabil nu ai cu ce să compari.

Nu-i bai. În rândurile de mai jos o “dăm” pe românește.

Apropo: Ai observat cum am scris mai sus “cel mai înalt punct natural” sau “aproape” când m-am referit la a fi cel mai înalt dintre români?

De ce?

Pentru că cel mai înalt punct din România este de fapt extremitatea superioară a turnului de telecomunicații Coștila care se află în munții Bucegi, la 2594m altitudine (cu 50 de metri mai sus decât Moldoveanu).

Dar acela este creat de om, este artificial, și acolo, chiar dacă vrei să urci, o să ai probleme de acces 😀 E obiectiv de importanța națională și este păzit.

Avertizare

Informațiile din acest articol pot fi interpretate în moduri diferite de oameni diferiți.

Dacă vă doriți să mergeți într-una din turele pe care le facem noi pe Moldoveanu și citiți acest articol, vă rog să NU luați voi decizia dacă puteți sau nu.

Înscrieți-vă pe site, formularul nostru de înscriere o să vă ceară niște detalii specifice despre voi și o să decidă o persoană avizată dacă sunteți ok pentru Moldoveanu sau nu.

Lucruri necesare pentru acest traseu

Și pentru traseele montane dificile în general.

Este de știut că articolul acesta răspunde la întrebarea “Oare eu pot urca pe Moldoveanu?” doar din punct de vedere al PREGĂTIRII FIZICE.

El presupune că tu ai deja rezolvate celelalte aspecte necesare unui traseu ca cel pentru Moldoveanu sau că mergi cu cineva (un ghid montan sau o persoană experimentată în ale muntelui) care le rezolvă pentru tine.

Mă refer la lucruri ca:

✅ ai echipament adecvat

✅ ai abilitatea de a te orienta în teren

✅ ai abilitatea de a traversa zone dificile alegând judicios segmentele pe care mergi pentru a diminua riscul unei căderi

✅ știi să citești harta

✅ știi să citești și să interpretezi prognoza meteo

✅ știi cum să procedezi ca să ieși cu succes dintr-o eventuală întâlnire cu animalele sălbatice, gen cu ursul

✅ știi să-ți dozezi efortul și poți evalua în timp real dacă să mai continui sau nu

✅ poți schimba ruta, dacă apar probleme pe ruta inițială sau schimbări de vreme

După, părerea mea de ghid montan, ghid care a evaluat multe persoane în vederea participării la un traseu de genul, este că foarte probabil

O să poți urca pe Moldoveanu dacă

✅ Ești o persoană sănătoasă

✅ Ești o persoană normo-ponderală, asta însemnând un indice corporal sub 27. Click AICI să-l calculezi pe al tău!

✅ Ești o persoană activă, adică faci mișcare din când în când, să zicem minim o dată (ideal de două ori sau mai multe ori) pe săptămână.

✅ Nu ai rău de înălțime

Cei care nu fac sport sau cei care au kilograme în plus pot urca?

✅ Da. Și ei pot urca. Mă rog: o parte din ei. Depinde.

✅ Însă ei vor urca într-un timp mai mare. Și asta, dacă sunt într-un grup cu oameni care sunt în formă, îi va frustra și îi va obosi pe ceilalți. Pentru că trebuie să-i aștepte.

✅ Ei vor urca pe Moldoveanu cu riscuri de sănătate (sau eșec) mai mari decât cei care bifează criteriile de la punctul anterior.

✅ Vor urca în condiții neplăcute, simțind o “durere” mult mai mare, dând corpului lor un șoc considerabil cu efortul respectiv.

✅ Ei vor fi în situația în care “motorul” lor va fi “forjat” la maxim. Și știți cum e… unele motoare când sunt forjate se strică.

✅ Dacă nu faci mișcare sau faci destul de rar, urcarea pe Moldoveanu o să te “doară” destul de mult și o să o percepi ca fiind un chin. Dar, da, “o să doară” nu înseamnă că “nu o să poți să o faci”.

✅ Succesul nu este garantat atunci când operăm cu resurse energetice insuficiente, când suntem la limită. Este trebuie ajutat de voință, reziliență, noroc și de alte resurse interne care, obiectiv, sunt greu de evaluat cu un articol de pe net.

În aceeași ordine de idei, foarte probabil

Nu o să poți urca pe Moldoveanu dacă

⛔️ ești o persoană sedentară

⛔️ ai probleme medicale care se agravează în condiții de efort

⛔️ ai ceva kilograme în plus, mai multe, gen un BMI de peste 30. Click AICI să-l calculezi pe al tău!

⛔️ atunci când urci două etaje gâfâi bine

⛔️ ai rău de înălțime

Pe traseu există un pasaj expus echipat cu lanțuri, nimic de speriat pentru o persoană obișnuită, dar infern pentru cei care au rău de înălțime și care, în primul rând, nu ar trebui să fie pe acolo!

Programe de antrenament pentru mersul pe munte

Pentru că primesc întrebarea “Cum mă pregătesc pentru urcatul pe munte?” destul de frecvent îți las mai jos niște programe cu care m-am antrenat și pe care le consider eficiente.

Sunt bune pentru Moldoveanu, dar și pentru mersul pe munte în general.

Desigur, sunt doar niște opțiuni și nu niște impuneri. Cu siguranță există și alte metode de pregătire.

De ce ai nevoie să te pregătești?

Dacă te duci la Moldovean nepregătit fizic, efortul mare pe care îl vei face în ziua respectivă te va face să nu te bucuri de drumeție sau să renunți la urcare fără să ajungi la vârf.

Cum să te bucuri de munte dacă ție îți tremură picioarele de la efort, nu-i așa? 😀

De asemenea, dacă mergi într-un grup cu niște colegi care au o viața activă, prezența ta îi va frustra și îi va obosi. Pentru că tu o să te miști mult mai lent ca ei și ei trebuie să te aștepte.

Te invit să faci antrenamentele propuse în măsura în care starea de sănătate ti-o permite.

Verifică asta cu medicul tău.

Recomand 3 sau 4 antrenamente pe săptămână (sau 2, 3 pe săptămână, dacă perioada de pregătire este mai mare de o lună)

Începe cu variante din Programul 1 și apoi, pe măsură ce trec săptămânile și tu te ții de treabă, treci la Programul 2 și apoi la 3.

Programul 2 este perfect pentru cei care vizează turele medii-grele, gen Moldoveanu. El este și o metodă de autoevaluare excelentă, gen ar trebui să ți se pară acceptabil nivelul de efort din el, făcând la ritmul persoanei din video.

Programul 3 este pentru cei care vizează turele grele: Negoiu, creasta Pietrei Craiului, Custura Sărății etc.

Ohh, voi (ohh… Caesar 😀), cei care doriți să mergeți în asemenea ture, trebuie să vă duceți la nivelul care care programul 3 nu vă deranjează “coafura” foarte tare.

✅ Programul 1 este pentru cei care abia încep pregătirea fizică sau care revin după o pauză de la sport

Începători varianta 1:
https://www.youtube.com/watch?v=XIeCMhNWFQQ

Începători varianta 2:
https://www.youtube.com/watch?v=N-D49aRmS2Q

✅ Programul 2 este pentru cei care au o condiție fizică ok

Intermediari varianta 1:
https://www.youtube.com/watch?v=bgdb5QgI9aU

Intermediari varianta 2:
https://www.youtube.com/watch?v=SYdWzUzd5Zc

✅ Programul 3 este pentru cei care sunt într-o formă fizică bună spre foarte bună

Varianta 1:
https://www.youtube.com/watch?v=e3-zpBc_hg8

Varianta 2:
https://www.youtube.com/watch?v=_xwmEXDEUJQ

Varianta 3:
https://www.youtube.com/watch?v=jpizoUy4K9s

Antrenamentele se pot face în parc sau în casă. Eu le fac uneori și în fața blocului pe un petec de iarbă.

Sunt cu greutatea proprie. Ai nevoie de câțiva metri pătrați și atât.

Trebuie doar să vrei și să găsești soluții în capul tău ca să nu te păcălești că le faci “mâine”.

Că știm toți ce înseamnă acel mâine.

Un exemplu de plan de antrenament pentru Moldoveanu

Scopul lui este să ajungi în situația în care atunci când ești pe munte să ți se pară acceptabil efortul sau, ideal, să ți se pară ușor.

Voi presupune că ești cu 4 săptămâni înainte de ziua urcării.

Voi presupune că pleci de la un nivelul sportiv minim, gen: eu nu fac sport deloc, fac sport din an în Paște.

Voi presupune că ai un indice corporal sub 25, adică ești normo-ponderal.

Săptămâna 1 din 4

Obiectiv: 3 antrenamente

Antrenamentul 1: O alergare ușoară de 25-30 de minute.
Antrenamentul 2: Programul 1, varianta 1 (o să te doară, dar nu te descuraja, e absolut normal să te doară, tu nu faci sport, mă rog, nu făceai)
Antrenamentul 3: Programul 1, varianta 2 (o să te doară și nu, nici eu nu pot să stau în mâini ca în video 😀)

Săptămâna 2 din 4

Identică cu săptămâna 1, dar o să te doară mai puțin. Dacă te simți în stare, înlocuiește un program 1 cu un program 2.

Săptămâna 3 din 4

Obiectiv: 3 antrenamente

Antrenamentul 1: Programul 2, varianta 1 (fă cât poți din el, nu te da bătut ușor, dar nici nu te “rupe” în două încercând să-l faci)
Antrenamentul 2: Programul 1, varianta 2
Antrenamentul 3: Programul 2, varianta 2 (e greu acesta, fă 50-70% din el)

Săptămâna 4 din 4

Obiectiv: 3 antrenamente, de făcut la începutul săptămânii să lași minim o zi de pauză între antrenamente și ziua urcării.

Antrenamentul 1: Programul 1, varianta 1
Antrenamentul 2: Programul 2, varianta 2
Antrenamentul 3: Programul 3, varianta 2

În antrenament, consistența este cheia, adică să-l faci chiar dacă nu ai chef, chiar dacă mintea ta îți găsește scuze de genul “ești obosit. odihna este importantă etc.”

Avertizare: mintea ta nu vrea să te duci la antrenament. Ai grijă la ce îți spune.

Spor să ai!

Ce să faci cu câteva zile înainte de urcare?

Găsești recomandările mele într-un articol separat AICI.

Hai cu noi pe Moldoveanu

Noi, Edumont, o să mergem pe Moldoveanu anul acesta în cel puțin două rânduri:

✅ 19 iulie 2025. Click AICI pentru detalii și înscrieri!

✅ 6 septembrie 2025. Click AICI pentru detalii și înscrieri!

Să ne vedem cu bine pe poteci,

Sorin Rădan, Edumont
Ghid național și montan, atestat numărul 7603